Hola Divinidad:
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Me refiero, por supuesto, a la Divinidad que hay en mí que saluda, le da
un abrazo de luz y desea lo mejor a la Divinidad que hay en ti.
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Por |
¡Ya pronto comenzarán las vacaciones! Si ya te estás
preparando para lucir un cuerpo de envidia, te
dejamos estos ejercicios especiales para tener
unos glúteos firmes.
preparando para lucir un cuerpo de envidia, te
dejamos estos ejercicios especiales para tener
unos glúteos firmes.
1.- Realiza unas sentadillas con las piernas abiertas.
Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los
talones queden en línea con los hombros y con las puntas
ligeramente orientadas hacia afuera.
Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los
talones queden en línea con los hombros y con las puntas
ligeramente orientadas hacia afuera.
Comienza tus sentadillas, recuerda que tus rodillas deben
quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas se
mantengan en todo momento intactas. Haz 3 series de
10 repeticiones.
quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas se
mantengan en todo momento intactas. Haz 3 series de
10 repeticiones.
2.- Movimiento de cangrejo. Pon una pierna hacia
atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se puede
completar una serie con una pierna y luego pasar a la
otra o realizarlo alternándolas en cada flexión.
atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se puede
completar una serie con una pierna y luego pasar a la
otra o realizarlo alternándolas en cada flexión.
3.- Movimiento de gateo. Extiende una pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la cadera, bájala flexionada sin llegar a tocar el suelo y
repite, 5 veces cada pierna.
repite, 5 veces cada pierna.
Para complementar estos ejercicios puedes caminar,
correr, hacer bici o subir escaleras.
correr, hacer bici o subir escaleras.
Recuerda que para tonificar esta área debes ejercitarte
mínimo 3 veces a la semana; 5 o 6 si quieres reducir
la grasa, y si el deseo es ganar músculo, las sesiones
deberán hacerse 2 días uno sí y uno no. ¡Luce glúteos
de envidia!Por Adriana Uribe
mínimo 3 veces a la semana; 5 o 6 si quieres reducir
la grasa, y si el deseo es ganar músculo, las sesiones
deberán hacerse 2 días uno sí y uno no. ¡Luce glúteos
de envidia!Por Adriana Uribe
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