10 tips para aumentar masa muscular / Juego Japonés de Memoria / Expectativas

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Hola, Carammmmmmm ba:

Todo bien o cada día mejor?

Sabes? Tenemos entre y fuera de nuestras manos un innegable talento que nos está facilitando  el camino en los tiempos venideros. ¿Cómo lo vamos a usar?

10 tips para aumentar masa muscular

Conseguir aumentar la masa muscular sin ganar grasa es un desafio para muchas personas. La única
 forma de conseguir aumentar la masa muscular durante un proceso de adelgazamiento es alimentar
 los músculos adecuadamente y, al mismo, tiempo quemar las grasas con ejercicio aeróbicos. 

La mayor dificultad es que durante las dietas de adelgazamiento la mayor parte 
de las personas reducen la ingestión de calorías a niveles tan bajos que el orga-
nismo busca enregía quemando los músculos. Se produce así una pérdida de 
peso, pero también una pérdida de masa muscular. Para evitar que suceda esto,
 es importante estimular el crecimiento muscular para lograr un cuerpo fuerte y 
definido. 

10 trucos para ganar masa muscular: 

Evitar las dietas restrictivas: 

Uno de los errores más comunes en las dietas para ganar masa muscular es 
consumir cantidades adecuadas de proteinas pero sin consumir las calorías 
suficientes para proporcionar al cuerpo la energía que necesita. Es cierto que el 
cuerpo necesita la proteina para crecer, pero si estas se obtienen de una dieta 
restrictiva en calorías no vamos a lograr muscular. 

Consumir carbohidratos: 

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si el cuerpo no
 tiene reservas de carbohidratos obtendrá la energía que necesita de otras fuentes
 como las proteinas. Además los carbohidratos desempeñan un papel vital en la 
liberación de la insulina, una de las hormonas anobolizantes más importantes 
del cuerpo, por lo que la construcción de nuevas proteinas se verá limitada. Pese 
a todo hay que evitar excederse con los carbohidratos, ya que un exceso de estos 
nos llevará a acumular grasa. 

Consumir proteinas: 

Las proteinas son el nutriente más importante para la construccion muscular.
 Lo ideal para las personas que entrenen con pesas es consumir de 0.8 a 1.5 gramos
 de proteina por cada kilo de peso. Lo ideal es dividir la toma de proteinas en varias 
comidas a lo largo del día para mejorar la asimilación y la absorción de las proteinas. 

Fuentes de proteinas son el pollo, los huevos, la carne magra, el atún y el salmón. 

Realizar pequeñas comidad a lo largo del día

Lo ideal es hacer 6 comidas pequeñas a lo largo del día. Esto exige una dedicación 
importante, pero realizar pequeñas comidas a lo largo del día tiene su recompensa
. Una de las razones es la liberación de insulina. Al comer los hidratos producen una 
liberación de insulina producida por la glucosa de la sangre. La insulina es un 
potente anabolizante que hará crecer los músculos. 

Comer grasas buenas 

Hay una relación importante entre la obesidad y los niveles de testosterona, 
una de las principales hormonas relacionada con la ganancia de masa muscular
 y la disminución de la grasa corporal. Algunos alimentos con grasas buenas son 
el salmón, los frutos secos y el aceite de oliva virgen. 

Tomar una buena comida pre-entreno 

Antes de entrenar es importante hacer una pequeña comida de carbohidratos de 
disgestión lenta como arroz, pasta o cereales integrales. Como la transformación de
 estos carbohidratos en glucosa lleva más tiempo, el nivel de azucar en sangre se 
mantendrá constante durante todo el entrenamiento, proporcionando energía para 
entrenar por más tiempo y con más intensidad. Para maximizar el entrenamiento es aconsejable añadir una fuente de proteina. 

Tomar una buena comida post-entreno 

Si la comida antes de entrenar la comida despues de entrenar es fundamental. 
Despues de entrenar comer tiene un efecto fundamental para ganar masa mus-
cular. La comida postentreno debe ser rica en carbohidratos de fácil digestion como 
los plátanos, la avena o la miel y en proteinas como la proteina whey. Los carbohi-
dratos de alto indice glucemico proporcionarán un pico de insulina que nos hará 
absorber mejor la proteina y ganar masa muscular. 

Durante el entrenamiento el cuerpo entrena en un estado catabólico o de destrucción. 
Las fibras musculares son destruidas y serán remplazadas por fibras más fuertes y 
mas grandes. Sin una alimentación adecuada el organismo no podrá realizar esta reconstrucción muscular debidamente. 

Beber mucha agua 

Más del 70% del cuerpo es agua. Si una persona está deshidratada los músculos 
no crecen. Después de sesiones de entrenamiento largas e intensas es necesario
 reponer el agua perdida así como las sales minerales y los carbohidratos. Una 
bebida isotónica puede ayudarnos a recuperarnos mientras proporcionamos al 
cuerpo los carbohidratos de alto IG postentreno necesarios. 

Usar los suplementos adecuados 

Si entrenas correctamente y seleccionas bién los suplementos deportivos 
los resultados pueden ser asombrosos. Algunos suplementos comunes son la
 creatina, las proteinas, la glutamina y los multivitaminicos. 

Descansar bien 

El descanso es esencial para la reconstrucción muscular. Si no se descansa
 bién no crecen los músculos. El descanso engloba el descanso entre los días 
de entreno, el decanso entre series y por supuesto las horas de sueño.   

JUEGO  JAPONES DE MEMORIA learning/brain/brain.htm

Expectativas

Le hice un toque técnico a mis Expectativas,  actualizado, que las hace mas funcionales y participativas para todos mis lectores. Dios los bendiga.

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Cada vez que leemos las expectativas, en voz alta, si es posible, estamos generando una onda de energía, muy positiva y  sutil, que contribuye en todos sentidos para nuestro crecimiento personal y para el desarrollo de nuestro país y su gente.  Gracias x tu granito que se está convirtiendo en montañas de todo lo bueno que merecemos.   
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1. Yo Soy la Resurrección, la Vida, y la Perfecta Salud de mi Cuerpo, Cerebro y Mente, de mii Espiritu, mi Aura y de Todo mi Ser..Yo Soy.

2. Gracias a Dios  duermo y descanso, placenteramente, 8 horas, x lo -, tdas ls nches cn un sueño prfundo, enrgético, rparador, rjuvencdor y muy saldble, Así Es. 

                            .

3. Yo Soy Luz Divina, Amor y Conciencia Yo Soy.

                                                                                             .    .

4.  Debemos Orar diariamente  en cadena de oración por la Resurrección y la Vida, la infinita prosperidad y seguridad de Venezuela y d tdos ss hbtntes.

5. Gracias a  Dios, estoy cda día mjor, en tdos sntidos, en prfecto orden divino,  en prfecta armnía y en prfecto estdo d salud. Así Es. 

                           

6.  Yo Soy y yo puedo hacer todo gracias a Cristo que me fortalece Yo Soy.

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7. Gracias a Dios en cualquier situación, mi Actitud Mental Positiva se multiplica exponencialmente, deparándome bendiciones, beneficios y ventajas que yo dseo, me mrezco y acpto. Así Es.   

8. Gracias Venezuela x hberte cnvertido ya en uno d ls nueve países + industrializados dl plneta y x estar realzndo msivas y prlíficas exportciones d mquinarias, eqpos, rpuestos y accsrios, artíclos, prductos, alimntos y tecnlgía d punta, made in Venezuela, a ls paíss d dnd antes imprtabas y al rsto dl mndo. 

9. Yo Soy (lo que tu quieras programar) Yo Soy.

                                                                                          

10. Gracias Televisión x tus prgramas y plículas, cn cmerciales, ya q en cada tanda de ellos,  camino vigrosamente, d 200 a 400 pasos, x lo -, x toda la casa con total seguridad, activando y oxigenando todo mi organismo, combatiendo el sedentarismo y proporcionándome una mejor salud. Así Es. 

11.  Hacer siesta de 15 min c/d dnde puedas. 

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12. Gracias Venezuela: la pulcritud de tus aceras, calles, avenidas, ambulatorios, bulevares, plazas, parques, hospitales, playas, zoológicos y demás lugares públicos es una de nuestras mejores imágenes ante el mundo. Así Es.
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13. Gracias Dios por multiplicar, en todos sentidos, la luz, los dones, la prosperidad y todas las bendiciones que recibimos de ti continuamente. Así Es.  

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14. Yo Soy la presencia de la super prolífica buena suerte que se multiplica y manifiesta exponencialmente en mi vida y en todas mis actividades cada día mejor, mejor y mejor, desde siempre y por toda la eternidad, Yo Soy.   

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15. Yo Soy infinita riqueza, prosperidad, abundancia, sabiduría y amor dsd siempre y x toda la eternidad. Yo Soy.

Un fraternal abrazo y que Dios te colme de bendiciones.

Moisés  Rondón  Boada. 

Lic. en Contaduría  Pública,

Abogado y Experto Contable